平板支撑多长时间有效

更新时间： 2025-08-18 17:13:05

hello！大家好，现在发现很多人都喜欢做平板支撑，也会发现身边的朋友、同事，越来越多的人也开始做平板支撑，今天我就给大家介绍一下，平板支撑一次性多长时间比较合适；

关于平板支撑的时间，我认为要分两种情况来看；

对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作；

而对于已经熟悉掌握了平板支撑技术动作的小伙伴来说，肯定是以标准动作进行训练的，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒；

当然了，在身体条件允许的情况下，可以适当加大训练的强度，因此平板支撑的时间也因人而异，即要考虑锻炼的效果，也要考虑自己的身体状况。

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