什么是提肛运动

更新时间： 2025-05-11 05:20:05

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的运动就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。在下列时间坚持提肛效果会更佳：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次。干重体力活时也要注意提肛，提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。

方法：

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

5、提肛运动需循序渐进的练习，需要持之以恒的坚持。

标签： 训练狗狗转圈的方法

什么是提肛运动相关文章

上一篇：陌陌语音聊天怎么没有了下一篇：泰迪剪指甲怎么剪正确

其他相关资讯

天气预报导航

什么是提肛运动

什么是提肛运动 相关文章

什么是提肛运动相关文章