站姿哑铃前平举

更新时间： 2025-09-27 22:59:11

第一、我们在开始站姿哑铃前平举之前首先要做一下相应的热身运动，否则避免一开始直接拿哑铃的时候容易造成腰背的扭伤。在拿哑铃的时候我们一定动作要缓。

第二、而且如果你是新手的话，一般在进行站姿哑铃前平举的时候应该先拿最轻的，然后一点点的加重，否则一下子拿最重的也容易造成肌肉的损伤。

第三、缓缓将哑铃拿起后，双腿应该保持打开直立，与肩同宽的状态。两手自然下垂放在身体两侧，握住哑铃。

第四、然后缓缓向前锋举哑铃举到与肩平行的地方即可，一般从侧面看的时候应该如下图所示身体保持在同一条直线上，而且一般在举哑铃的时候到达这个位置可以稍微停一下，然后再缓缓放下。

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