胸肌一大一小怎么办

更新时间： 2025-08-18 16:30:05

第一、在锻炼胸肌时，尽量选择不需要控制平衡的设备来锻炼胸肌。如史密斯杠铃卧推，固定设备推胸，固定设备鸟等。最大限度地减少使用哑铃，免费杠铃卧推和其他需要平衡的练习。

第二、锻炼胸部肌肉时不要盲目追求大重量。以较弱侧胸肌的重量为准。例如，当杠铃卧推50KG明显感觉胸部肌肉的弱侧不够时，则可以减轻杠铃卧推的重量。如果低于40KG的胸肌下侧感觉恰到好处，则意味着这个重量更合适。等到胸肌的较弱侧突破40KG重量，继续增加负重。

第三、在进行胸肌练习之前，一定要掌握胸大肌练习的要领，这样才能更好地锻炼胸肌和平衡的胸大肌。

第四、单侧俯卧撑，当然，人们不能通过单侧肢体做俯卧撑。你可以这样做。如果您想练习左胸，然后将左手放在地上，抬起右手，将其放在凳子上，然后强迫左手。右手只用于保持平衡，这样您就可以分别达到锻炼左胸的效果。

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