不想吃减肥药小腹怎么才能瘦下来

更新时间： 2025-08-11 16:40:05

1、仰卧起坐睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，注意，这个动作有技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有效的燃烧腹部脂肪。

2、游泳游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。游泳是非常棒的瘦身运动。夏天到了，想要快速瘦身的MM们，要赶紧行动起来。游泳代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

3、减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。

4、按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。

5、打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做家务，譬如亲自去倒垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，随手的运动也很适合。

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