如何做汇报时不紧张

更新时间： 2025-08-06 09:46:02

1、积极的去接受这一个挑战，在一群人中发言对于很多从来没有在公开场合发言的人来说，无疑是一个很大的挑战。这样的挑战来临的时候，你感到紧张是太自然的一件事情。但是当我们面对这个挑战的时候，不要因为压力去逃避，而应该积极的看待它。

2、心理学上说身体是情绪的源泉。为什么当我们心情低落、沮丧、迷茫的时候，我们走出家门跑跑步打打球之后就能恢复过来？其实背后的原因就是运动让身体产生了快乐的因子“多巴胺”恢复了我们的情绪。你极度紧张的时候你的身体也会跟着紧张，肌肉开始收缩，心跳开始加速，肾上腺素开始飙升，最后面红耳赤，话也不能说，动也不能动。那其实反过来，当你的身体放松的时候，你的情绪也会跟着放松。

3、所以当你紧张的时候，可以先不要想讲话的事情，而是应该马上开始让身体放松下来，比如深呼吸几次，每次呼的时间延长到5秒，吸的时间也延长到5秒。经过几次深呼吸自然身体就放松下来，情绪也没有那么紧张。然后再做一点舒缓的动作，伸伸懒腰，扭一扭颈部，揉一揉肩膀。当你再说话的时候就不会给人紧张的感觉了。

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