提重物小技巧

更新时间： 2025-12-01 12:53:54

1、一般情况下我们提重物都是降低上半身的重心来搬重物，其实这种提重物的方法是错误的，因为这种情况很容易导致腰部受伤。

2、之所以会造成腰部受伤是因为，提重物降低上半身重心会将人体的腰部肌肉作为主要发力肌群。而腰部肌肉相对比较弱，如果重物较重的情况下，就会导致腰部肌肉力量不够，从而使腰部受伤。

3、正确的弯腰提重物应该是不仅降低上半身的重心，还要降低下半身的中心，具体请看如下步骤：

（1）双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。

（2）抓住重物，并将重物尽量贴近身体侧放置。

（3）集中腿部肌肉的力量，将重物举起，同时腰腹也收紧。

4、日常的弯腰提重物请用你的腿，因为这种利用腿部肌肉来搬起重物会比较安全和省力。

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