引体向上背部发力技巧

更新时间： 2025-08-12 12:19:53

1、正确的发力顺序应该是：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收（伸展）→顺势屈肘将身体拉起！

2、对于肩胛骨感知比较差的人群来说，建议你先不要加入手臂上拉的动作，用简单的悬挂肩胛上提来体会引体向上中肩胛下沉的动作！反复重复，让你的背肌更好的参与在动作中！

3、动作如下：双手抓住单杠，自然悬挂，手臂伸直，然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉

标签： 在西安手机哪儿

引体向上背部发力技巧相关文章

上一篇：公务员遴选有没有年龄限制下一篇：土壤消毒的方法一般有什么处理

其他相关资讯

天气预报导航