如何正确有效的在家练腹肌

更新时间： 2025-10-01 12:54:31

1、如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫，在锻炼过程中能更好的保护自己。

2、在刚开始练习的时候先做一些正常的，标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标

3、在坚持一段时间后可以增加数量，并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。

4、同时，也可以双手抱头，双腿并拢。整个人呈Z字形。身体依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和人鱼线的锻炼非常有效，但是难度上对于刚开始锻炼的不建议做。

5、腹肌的锻炼是一个长期的过程，不可松懈，但也不可以过度。这是一个坚持的过程。只有坚持，才能锻炼出完美性感的身材。

6、腹肌锻炼时尽量进补些高蛋白的食物，例如鱼肉、牛肉、豆类食品等。

7、腹肌锻炼时不一定数量多，但动作一定要标准，可以从少开始，循序渐进。小编在这里建议可以看一些视频。腹肌撕裂者之类的。祝各位早日锻炼出性感的腹肌

标签： 文艺小清新美的句子

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