什么动作瘦胯部的肉

更新时间： 2026-02-10 11:44:34

和身体的其他部位相比，胯部的肉是最难瘦的，但有些动作是专门针对胯部肉肉的，坚持下来就能达到减肥的目的。侧踢腿、爬楼梯、站立蹲举、仰卧起坐等动作都是很有效的。

侧踢腿的方式是很利于减肥的，想减掉胯部的肉肉的话很适合用这个方式锻炼。

保持站立的姿势，左腿向侧面抬起，保持膝盖保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到达能承受的最高值，然后再慢慢放下就可以了。左腿完毕之后就是右腿，每天坚持做二十分钟左右就可以。

再就是爬楼梯，这个运动是非常有利于减肥的，爬楼梯不仅能消耗卡路里，甚至还能让身体快速瘦下来。

可以每次都踏两个阶梯，这样能带动大腿、胯部以及臀部的所有肌肉，让胯部快速的瘦下来。

站立蹲举也是很有作用的，将双脚张开与肩部同宽，用脚踩住弹力绳，用双手握着绳子，然后放在肩膀上。臀部往下做深蹲的动作，让大腿和小腿保持90度，维持5秒左右站直。每次锻炼二十分钟为最佳。

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