简易体能训练方法
更新时间： 2025-06-28 00:22:21
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
5、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
简易体能训练方法 相关文章
上一篇：王者荣耀程咬金买什么装备最强
下一篇：薛定谔的猫有什么意义
其他相关资讯
- 新疆维吾尔自治区昌吉回族自治州阜康市...
- 云南省曲靖市2025-06-2722...
- 黑龙江省伊春市2025-06-272...
- 江西省宜春市2025-06-2722...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州松潘县202...
- 江西省吉安市2025-06-2722...
- 云南省昭通市2025-06-2722...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州绿春县20...
- 新疆维吾尔自治区塔城市2025-06...
- 河北省邯郸市2025-06-2723...
- 江西省宜春市2025-06-2723...
- 云南省楚雄彝族自治州姚安县2025-...
- 云南省怒江傈僳族自治州兰坪白族普米族...
- 江西省吉安市2025-06-2723...
- 云南省思茅市2025-06-2723...
- 江西省宜春市2025-06-2723...
- 云南省玉溪市2025-06-2723...
- 福建省三明市2025-06-2723...
- 新疆维吾尔自治区阿克苏市2025-0...
- 江西省吉安市2025-06-2723...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>