简易体能训练方法
更新时间： 2025-05-04 09:26:21
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
5、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
简易体能训练方法 相关文章
上一篇：王者荣耀程咬金买什么装备最强
下一篇：薛定谔的猫有什么意义
其他相关资讯
- 2023年全球气候变化趋势解读：极端...
- 四川省南充市蓬安县气象台发布雷电黄色...
- 气候变化应对策略解析：气象灾害防护方...
- 四川省达州市渠县气象台发布暴雨橙色预...
- 辽宁省锦州市气象台发布大风蓝色预警信...
- 四川省南充市营山县气象台发布暴雨黄色...
- 江西省赣州市全南县气象台发布雷电黄色...
- 江西省赣州市上犹县气象台发布雷电黄色...
- 辽宁省沈阳市气象台发布大风蓝色预警信...
- 安徽省合肥市庐江县气象台发布大风蓝色...
- 辽宁省锦州市凌海市气象台发布大风黄色...
- 广西壮族自治区来宾市金秀县气象台发布...
- 甘肃省白银市景泰县气象台发布沙尘蓝色...
- 内蒙古自治区阿拉善盟阿拉善右旗气象台...
- 江西省赣州市会昌县气象台发布雷电黄色...
- 甘肃省兰州市榆中县气象台发布大风蓝色...
- 甘肃省兰州市皋兰县气象台发布沙尘蓝色...
- 辽宁省丹东市宽甸满族自治县气象台发布...
- 宁夏回族自治区固原市气象台发布雷电黄...
- 广西壮族自治区桂林市气象台发布暴雨黄...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>