瘦背最好的三个动作

更新时间： 2025-06-26 16:21:26

1、伏地挺身和运行。面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。抬起你的右脚，将你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。重复4次，然后放下回到原来的姿势。尝试做10次。

2、YTI提高背。伸展双臂高过于头，大拇指朝上，延伸你的脊椎，抬起你的胸部(这是你的“Y”)，保持你的脚趾在地板上，张开你的双臂向两侧(“T”)，然后到达你的手臂，一路背对着你的脚(“I”)，如果你可以通过你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。重复前面的动作10次。

3、侧边腹部紧缩。趴在你右手边，膝盖伸直，双脚叠。托你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线从脚踝到你的肩膀，并把你的左手放在头后。慢慢放下你的右髋关节在地板上，当你旋转你的左胳膊肘到你的右手。轻轻敲击在地板上你的右髋关节(不要坐上去)，然后抬起备份为你打开你的手肘并返回到开始的姿势。

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