马拉松训练方法
更新时间： 2025-05-02 21:19:47
1、坚持训练，但勿训练过量；
2、缓慢加量，使每周跑量只增加10％；
3、注重恢复，一周训练时间为3-4天即可；
4、进行长距离跑，最佳时间为2个半小时到3个小时；
5、练习马拉松配速；
6、锻炼乳酸门槛跑；
7、补充碳水化合物，以保持健康并有助于马拉松训练的恢复；
8、多吃富含铁和维生素C的食物并尽量躲避伤痛；
9、比赛前2到3周减量，可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平。
马拉松训练方法 相关文章
上一篇：战舰世界密苏里号怎么获得
下一篇：生育津贴要社保交多久
其他相关资讯
- 气候变化趋势解读：极端天气防护与气象...
- 湖北省十堰市2025-05-0218...
- 河南省洛阳市2025-05-0218...
- 广西壮族自治区梧州市2025-05-...
- 新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州伊宁...
- 新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州霍尔...
- 甘肃省庆阳市2025-05-0218...
- 河北省保定市2025-05-0219...
- 山东省济宁市金乡县气象台发布雷雨大风...
- 湖北省省直辖行政单位仙桃市2025-...
- 山西省忻州市2025-05-0219...
- 河南省平顶山市2025-05-021...
- 陕西省西安市周至县气象台发布大风黄色...
- 河北省保定市2025-05-0219...
- 河南省洛阳市2025-05-0219...
- 甘肃省庆阳市2025-05-0219...
- 江苏省徐州市睢宁县气象台发布强对流黄...
- 河南省南阳市西峡县气象台发布大风蓝色...
- 新疆维吾尔自治区阿克苏市2025-0...
- 河南省许昌市襄城县气象台发布雷暴大风...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>