深蹲要翘屁股吗

更新时间： 2025-09-22 09:24:36

深蹲不要翘屁股。深蹲的标准动作是：两腿与肩同宽站立，蹲下和上升过程中背部始终挺直；要注意千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。

蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心微微后倾。注意千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

大家在做深蹲的时候，还要注意以下这些事项：

注意热身。热身运动可以让身体预先准备好了，之后再进行运动。这样可以让肌肉比较容易进入状态，最关键的是，这样可以避免大家在深蹲中受到损伤。大家在进行热身的时候，要多注意进行腿部的热身，可以做前弓步运动，让腿部做好预热准备。做好热身才可以进行深蹲运动，否则就容易引发受伤。

注意注意起身的时候不要太快。做完深蹲之后，起身太快，会让大家回血不及时，容易导致头晕眼花等症状。

最后要注意深蹲的训练方式。如果是初学者，可以一组做15-20个，一天做四组就好了，之后肌肉力量增强了，就可以慢慢增加锻炼强度了。

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