跑步的注意事项以及方法

更新时间： 2025-12-07 09:54:11

注意事项：

1、跑步时间。每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。跑步最好控制在一周5次内；

2、跑前准备。跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，如：活动膝关节、腰部、腿部韧带等；

3、跑步中应注意：（1）小步跑，减少消耗；（2）不要低头，双眼注视前方，减少对颈椎造成伤害；（3）跑步时，双手自然放松；（4）双脚落地要轻快，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；（5）一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好；

4、跑步后应注意：（1）跑完不要马上停下休息；（2）跑完步后，要拉伸腿部韧带；（3）跑步时和跑步后，要注意保暖；（4）补充水分。

方法：

1、脚掌用中间部分接触地面；

2、头臀脚三点成一线；

3、手臂自然摆动；

4、膝盖不要抬得太高，步子不宜太大；

5、保持深度的和规则的呼吸；

6、上坡时放慢速度。

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