求蛙跳的正确锻炼法本人女生谢谢
更新时间： 2025-08-04 02:53:21
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5到7次，重复3到4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
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