求蛙跳的正确锻炼法本人女生谢谢
更新时间: 2025-09-21 21:09:34
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5到7次,重复3到4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
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