去健身房怎么锻炼
更新时间： 2025-05-21 08:39:57
锻炼方法如下：
1、热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3至4米每秒；
2、胸肌：a，卧推。开始70公斤，每组8次。然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1至2分钟，一共5组。b，上斜卧推。开始60公斤，一共3组。 c，哑铃仰卧飞鸟。20公斤哑铃，4组；
3、腹肌：上腹肌和腹直肌做斜板仰卧起坐，动作缓慢。3组，每组30次。下腹肌和腹斜肌用仰卧举腿，20次，3组；
4、背肌：颈后引体向上，一组10个，4组。杠铃后拉，身体前倾，双手抓住杠铃把杠铃往后斜上方拉，背部用力。
去健身房怎么锻炼 相关文章
上一篇：如何判断自己房子的价值
下一篇：经常吃茴香会怎么样
其他相关资讯
- 河南省郑州市中牟县气象台发布高温橙色...
- 河南省平顶山市郏县气象台发布高温橙色...
- 河南省南阳市内乡县气象台发布高温橙色...
- 河南省郑州市2025-05-2106...
- 江苏省南通市2025-05-2106...
- 贵州省遵义市2025-05-2106...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州镇远县20...
- 广东省惠州市2025-05-2106...
- 河南省郑州市2025-05-2106...
- 贵州省贵阳市2025-05-2106...
- 浙江省台州市2025-05-2106...
- 甘肃省张掖市2025-05-2106...
- 河南省漯河市2025-05-2106...
- 贵州省黔南布依族苗族自治州福泉市20...
- 贵州省贵阳市2025-05-2107...
- 贵州省黔南布依族苗族自治州福泉市20...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州丹寨县20...
- 河南省郑州市2025-05-2107...
- 辽宁省大连市2025-05-2107...
- 贵州省黔南布依族苗族自治州龙里县20...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>