运动适量的标准是什么

更新时间： 2025-06-26 05:42:59

美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个测定个人运动量的方法。

睡眠:睡眠1小时记0.85分。静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1、5分。步行:如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。体育活动:慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动:每小时记5分。以上的分数加起来，如果获得的总分数在45分以下，说明运动量不够，应设法增加活动量；如果总分数在45-60分之间，就说明运动量正合适；如果总分数超过了这个限度，说明活动量已经过度。