提肛和PC肌的不同
更新时间： 2025-09-30 19:24:41
提肛包括锻炼到PC肌，锻炼PC肌却不一定是提肛运动。
下面是PC肌锻炼参考：
提肛，即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉；仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹，可以用做仰卧提膝这一经典动作；腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度，所以可以用：山羊挺身和杠铃硬拉两个动作；据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降百分之零点四左右，所以应该加强腿部肌肉的训练即杠铃硬拉和大重量的杠铃深蹲。
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