训练肱三头肌锻炼方法
更新时间： 2025-12-04 11:18:57
1、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
2、哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。
3、杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
4、哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
5、窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
6、拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。
7、凳上反屈伸：仰卧反撑。
8、窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。
9、窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。
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