高举重物手臂发力技巧

更新时间： 2025-06-22 08:02:35

1、应保持将你的脚和膝盖分开至少肩膀那样宽或者前后迈相当宽的一步的姿势。这有助于你弯下臀部，使你的腰部保持相对挺直并免于受力。

2、应斜倾身体或蹲下，伸出胸部和臀部。如果你能正确地做到，你的腰部将会平直而且你的颈部会处于一种放松的中立平衡位置。

3、应该尽可能用一只或两只手来承担重量。当你蹲下或站起来时，用你的手或肘支撑在你的大腿上或其它任何可以利用的结构上。这样可以减少对腰部的压力和损伤。

4、应该尽可能将负荷平衡在两边或交换着承担，以便你的两边都能均衡受压。

5、当你伸展或提举过头时，应平衡你的骨盆或翘起你的臀部并且收腹。保持胸部挺直并用板凳保持腰部和颈部居中对齐。

6、应该在弯腰或举重物之前或之后，尤其当你坐了很长一段时间后，到四处走走并保持背向后屈曲或胃平的体位。

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