适当运动可以降低血压吗

更新时间： 2025-10-05 03:18:37

1、生活方式的干预是高血压治疗的原则之一，运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管的适应能力，稳定血压水平。较好的运动是有氧运动，每周5—7天，每次10分钟，逐渐达到30分钟，以中低强度为主。

2、中低强度的运动是指感觉有体力付出或微微出汗，运动后十分钟内，呼吸心率逐渐恢复平稳，以大肌肉群参与的运动动作较为舒缓的为主。例如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、游泳、娱乐性球类运动。但是如果患者的血压未能控制好，例如安静时血压超过了180/110毫米汞柱时，应当禁止中度以上的运动。