如何更快的适应高原环境

更新时间： 2025-08-12 08:46:30

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应高海拔所造成的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的自然生理反应；海拔高度达到2700米左右时，人就会产生高原反应；高原反应的症状主要有：头痛、气短、胸闷、厌食、低烧、乏力等；部分人因缺氧而出现嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋等现象，有的人还会因空气干燥出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；

入藏后的头几天，要避免剧烈活动，饮食上以高糖、高蛋白食物为宜，少吃多餐，以减少肠胃负担；进藏后，最好不要直接登上海拔过高的地区，每天上升高度尽量控制在400至600米左右；每到一个新的高度，要休息几天，使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境，这样能减轻高原反应。攀登山坡看风景，或者负重行走，如背着摄影器材行走时，速度要慢，呼吸要尽量均匀，如有不适，要及时休息。