求锻炼气息的方法

更新时间： 2025-12-06 11:38:50

锻炼气息有很多方法，现列举5种如下：

1、软口盖练习法。最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气和呼气；

2、压腹数数法。平躺在床上，在腹部放一本书，吸足一口气，开始数数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的；

3、气声数数法。先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀，低微且带有气息的声音开始数数；

4、跑步背诗法。背诵时，要尽量控制不出现喘息声。一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。此外需注意，激烈运动时不可进行此项训练；

5、偷气换气法。选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读完。在气息不足时，运用“偷气”技巧，读后确定最佳换气处。换气宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。

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