李菲儿柯基臀怎么练的

更新时间： 2025-09-28 05:52:23

李菲儿柯基臀的训练方法：

1、深蹲：“无深蹲，不翘臀”虽然有时候会片面，但很适用于女性练翘臀。

2、直推硬拉或罗马尼亚硬拉。

3、臀桥。最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次；再做右腿。记住身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的。

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