如何在力量训练中测试自己的极限

更新时间： 2025-06-24 20:43:40

测试自己的极限力量有两种方式：

是自己实地测，这个方法最为准确，方法是先空杆热身，然后百分十五十一组5次这里的百分比数据是上次测确定的，或者是用推算法得到的，在完成百分之百的状态下，可以试测；推算法，推算法的第一种，简易方法，是自己的10RM乘1.33，第二种较为精确，找一个状态比较好的时间，测一组预期10RM次数极限，记下次数，等休息完全恢复，再测一组，预期5RM次数极限，记下次数即可。