太极松胯如何练习

更新时间： 2025-12-03 07:58:05

做法：

1、缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一；

2、落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落，落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲，即落胯要沉稳与脚蹬腰发协调顺达；

3、坐胯是在落胯的基础上，臀再加点下坠，下坠时注意胯仍持着落，不能挺出去，坐胯时立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂；

4、塌胯是指腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势；

5、开跨是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展；

6、合胯是组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成的一个有机整体；

7、转胯是脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲抑或横劲转直劲的动作。

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