髂腰肌拉伸的好处

更新时间： 2025-09-26 08:31:51

1、拉伸可以强化髂腰肌

髂腰肌经常拉伸的话，可以让骨骼变得更加强化，以下的这个动作，就是能够帮助大家强化下一级的，也就是能够拉伸髂腰肌。那就是仰卧抬腿运动这个运动需要大家坛在地板上，然后将双腿伸直，之后再将两只手放在身体的两侧，来保持身体的平衡。在此期间，要注意腰，不要弓起来，或者是一直贴着地面，最好的方式是保持着和上半身和下半身直立的状态，可以想象自己的肚脐靠向脊椎，然后再向另一侧抬腿30公分左右。重复10到15次之后可以换一只腿做，如此循环往复，10到15次即可。

2、拉伸可以松解髂腰肌

髂腰肌太弱的话，其实不太有利，但是如果掐腰肌太紧的话，也会造成腰部的不适，所以是一定要得到改善的，甚至严重的还会影响到下背部和髋部的功能，所以大家要通过拉升来松懈自己的髂腰肌。仰卧撑是一个能帮助大家很好的松节髂腰肌的方法，需要大家坐在地板上，然后将两只手放在身体的后侧，指尖指向双脚的方向后，把臀大肌和大腿后侧的肌肉收紧，慢慢的将臀部抬起。这个动作还能够很好的锻炼大家的手臂力量，但是要注意的就是膝盖的夹角是90度，不要改变角度。

3、拉伸髂腰肌可以紧急处理髂腰肌过紧

其实，髂腰肌如果过紧的话，很有可能造成的现象就是骨盆前倾。而且骨盆前倾应该为远固定收缩，基本上大部分的人都会采用“弓箭步”式的拉伸方法去改善。其实拉升的方法也是很有讲究的，如果拉升的不对，对于大家来说都是有很大的伤害的，而且也很大程度上不能够帮助大家将骨盆的位置调整到最正确的位置。

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