减肥后怎样保持不反弹

更新时间： 2025-08-14 02:00:08

1、不要急于求成。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

2、制定减肥计划。应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

3、运动加节食。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

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