瑜伽颈椎病锻炼方法
更新时间： 2025-08-14 07:08:47
1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。
2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。
3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。
4、先将头尽力向胸部靠，后仰对抗颈部，保持三秒后抬头、端平。
5、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。
6、后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。
7、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。
8、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。
9、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。
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