瑜伽颈椎病锻炼方法
更新时间： 2025-10-03 03:30:24
1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。
2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。
3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。
4、先将头尽力向胸部靠，后仰对抗颈部，保持三秒后抬头、端平。
5、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。
6、后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。
7、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。
8、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。
9、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。
瑜伽颈椎病锻炼方法 相关文章
其他相关资讯
- 海南省保亭县气象台发布大雾橙色预警信...
- 辽宁省丹东市气象台发布大雾橙色预警信...
- 海南省白沙县气象台发布大雾黄色预警信...
- 云南省普洱市宁洱哈尼族彝族自治县气象...
- 重庆市县巫山县气象台发布大雾黄色预警...
- 四川省广安市气象台发布暴雨黄色预警信...
- 吉林省延边朝鲜族自治州安图县气象台发...
- 四川省达州市达川区气象台发布雷电黄色...
- 海南省定安县气象台发布雷电黄色预警信...
- 四川省广安市广安区气象台发布暴雨橙色...
- 四川省达州市大竹县气象台发布暴雨橙色...
- 四川省达州市渠县气象台发布雷电黄色预...
- 四川省广安市2025-10-0223...
- 陕西省榆林市2025-10-0223...
- 陕西省延安市2025-10-0223...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州茂县2025...
- 陕西省榆林市2025-10-0300...
- 四川省广安市2025-10-0300...
- 陕西省渭南市2025-10-0300...
- 四川省达州市2025-10-0300...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>