骑行爬坡技巧

更新时间： 2025-09-21 18:40:21

1、精神力量：面对长陡坡时，不惧怕，怕就注定失败，相信自己，能到达巅峰；

2、自然放松：让自己保持自然放松的状态，平路时，自然放松，自然地蹬踏；爬坡时也要自然放松，紧张会让自己额外消耗更多体力；

双手不紧握车把，不利于吸收前轮的震动，手掌容易感觉酸痛；

3、及时变速：上坡时选择一个适合自己的传动比，变速时，前飞轮逐渐往小齿盘调整，后飞轮逐渐往大齿盘调整；

爬坡时，蹬踏频率是60至80转每分钟，及时调整传动比；

4、保持节奏：呼吸频率和蹬踏频率同步，呼吸时采用被动吸气方式，用力把气呼出，后被动地吸气；

5、变换姿势：爬坡时，主要采用坐姿，坐在坐垫上蹬踏。

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