成人每天添加糖摄入不超过

更新时间： 2025-09-22 01:44:37

50克。饮食中需要减少的糖是指游离糖，包括添加糖（添加到食品和饮料中的单糖和双糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖，不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖，以及奶类中的乳糖。世界卫生组织建议健康成年人每天摄入游离糖不超过50克，最好不超过25克。

减糖小窍门：（1）选择有一定营养的甜食：当你想吃甜食时，选择水果、低脂的巧克力牛奶、低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶；（2）用健康的零食代替糖果：比如坚果、水果等；（3）自制甜品：自己做可以控制糖的量；（4）不喝或少喝含糖饮料，用白开水代替饮料；（5）减少食用高糖类食品，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等；（6）家庭在烹调过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等改善食物风味，以取代糖；（7）外出就餐时，适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、甜汤等含糖较多的菜品。