如何倒时差

更新时间： 2025-09-21 10:44:49

1、提前进行调整：当人体适应了一种时差之后，突然到一个陌生的环境，是很难适应的，为了刚开始的不适应，一般建议可以提前2-3天进行时差调整，即看自己即将出行的地方，然后按照当地时间进行作息，逐渐进行，一般每天花一小时改变自己的睡眠习惯即可。

2、适应环境：俗话说“适者生存，不适者淘汰”这不是没有道理的，一般建议到了陌生的环境，可以花1-2天的时间来适应当地风俗习惯，让自己上心理接受新环境，从而调整自己的作息实际时差，吃饭时间可以按照当地的时间进行，这样可以使人体更快适应。

3、控制饮食：很多人在飞机上喜欢暴饮暴食，但其实是不对的，尤其是喝咖啡以及碳酸饮料，一般建议在飞机上，应该多补充蛋白质以及维生素，保持人体的清新，从而帮助人体加快适应新环境的陌生，到达目的地之后，同样需要摄入充足的蛋白质。

4、适当进行锻炼：当达到一个与自身生存环境时差相差很大的地方时，人们首先想到的是睡不着觉，那么这时候可以进行适当的锻炼，促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法，同时，促进晚间的睡眠，是人体更好的适应环境。

倒时差失眠一般属于暂时性失眠，一般要是时差不多，那么一般不会影响到正常生活。

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