深蹲时全蹲好还是半蹲好
更新时间： 2025-12-01 20:54:51
深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。
在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间，45度至90度臀肌和股二头肌受力最大，90度至120度股四头肌受力最大，大于120度，则大腿肌受力逐渐减小，直到不受力。
在半蹲即45度到120度之间的过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态，轻量、快速 、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。
因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
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