求芭蕾上身外开的定义和训练方法

更新时间： 2025-06-17 17:06:27

芭蕾外开，应该由上而下，自大腿根部开始转开，从而带动整条腿以下部分连带打开，绝对不能自下而上，即借助地板摩擦力硬行打开到位，由下而上地拧开。

如果外开的发力没有从大腿根部启动，就会迫使双腿在膝盖处产生拧转。膝盖作为铰链关节而非旋转关节，经常被迫旋转极易受伤，所以正确的外开发力对于芭蕾训练极其重要。

方法：外开不局限在下半身，而是身心合一，无限外展延伸，应感觉自己占有一个无限的平面或空间，肢体延展到无限远，下巴微抬，气场无界。

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