100个高抬腿消耗多少卡路里

更新时间： 2025-09-26 02:07:04

大概可以消耗500卡路里。高抬腿有两种，一种是原地高抬腿，一种是高抬腿跑，平时在家练习的话，原地高抬腿就可以了。对于新手，可以分组练习，每组二十个，每天做三组，再逐渐增加训练强度，燃脂效果明显。

动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

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