胖子怎么练胸肌
更新时间： 2025-06-21 15:39:32
胸肌训练基础知识，让训练者快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。
了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。
在训练胸肌时，至少选择胸部中3到4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
锻炼胸肌的健身动作，以家庭健身动作为主的有：
1、锻炼上胸部的动作是下斜俯卧撑，上斜哑铃卧推；
2、锻炼胸中部的动作是中距俯卧平板哑铃卧推；
3、锻炼下胸部的动作是下斜哑铃卧推；
4、锻炼胸肌内侧的动作是窄距俯卧撑；
5、锻炼胸肌外侧的动作是哑铃飞鸟宽距俯卧撑。
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