外翻肩怎么练

更新时间： 2025-12-02 07:47:13

外翻肩可以通过铃颈前推举相对哑铃推举，因为双手持杠铃放置于身体前侧，肩肘角度正好复合人体正常的肩部关节角度，相对安全性较高，而且上推过程中会有部分上侧胸部接力，相对来说颈前推举可以推起较大的重量，有助于发展三角肌前中束的整体维度。外翻的肩部主要靠发达的三角肌中束部位造就，具备肩部关节外展的功能，所以，重点的三角肌中束参与动作一定要有外展动作存在，而且在肩胛冈的上端冈上窝的位置存在冈上肌，在30°范围内存在外展功能。

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