在运动过程中应该如何补充水分

更新时间： 2025-12-06 16:23:44

1、运宜少量多次补水。运动中一般可以２０分钟左右补充一次水，一次补充量不要超过２００毫升，这样就能够维持运动的水分需要。一次性大量补充水，很容易加重心脏、肾脏的负担。

2、可以喝淡盐水。运动过程中身体出汗，丢失的钠离子较多，喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。一般我们可以在水中加入适量的食用盐，搅拌均匀即可饮用。

3、可以喝含糖的水。特别是当运动时间超过１小时的时候，喝含糖的水能够维持体内血糖浓度，不仅能够延缓运动疲劳的发生还能够帮助避免出现低血糖等情况。

4、喝运动饮料。如果是运动的时间较长，一般超过１小时，或者是运动的强度较大的话，身体消耗的能量、电解质等等消耗较大，这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质，补充身体所需的营养。

5、水温控制。运动中喝水水温要合适运动中补水水分的话，要注意水分的温度要控制在３０摄氏度左右，过凉的水容易造成肠道刺激，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱。过烫的水容易对食道、肠胃造成烫伤。水温合适容易渗透细胞，更好的补充水分。

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