练习压腿下叉的好办法
更新时间: 2025-08-05 08:23:44
压腿下叉的方法步骤:
1、将一条腿放在腰部高度的栏杆上,身体向下压,尽量将整个身体贴在腿上。
2、常见的错误,送胯即胯骨不正就是压腿。当架上左腿时,需要让左边的胯骨向后拽,与盆骨是一个平面。
3、注意脚背,压腿时脚尖注意延伸,随时绷紧。
4、膝盖不要打弯,膝盖应该绷直,才能训练出好看的线条。
5、软度是三分压七分踢,在韧带拉完后要踢腿,踢腿时要注意膝盖与脚背,坚持踢腿后身体软度会进步。
6、坚持为胜利,练习软度不要三分钟热度,每天坚持练习十分钟压腿及拉韧带。
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