扳后腿怎样练

更新时间： 2026-03-06 16:01:49

扳后腿的正确方法：自然位站立，动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。

扳后腿可能对很多刚开始练习的人来说比较困难，因为它需要协调的部位比较多，先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。与此同时，腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去，所以想要练好扳后腿的动作，前期需要做大量的工作，这样才能更好的做到扳后腿的动作，而且是非常成功的。