吃什么可以促进睡眠

更新时间： 2025-09-25 13:50:47

吃含有色氨酸、维生素b的食物可以促进睡眠。色氨酸食物降低兴奋度，代表食物小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸作为丰富。晚餐主食中，加一些小米，应该是一个不错的主意，由于提高进入脑内的色氨酸数量，此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

维生素b的食谱消除烦躁，代表食物全麦食品，b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中还有丰富的b族维生素，具有消除烦躁不安，促进睡眠的作用。

另外大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，钙和镁的食物放松神经，代表食物，牛奶、核桃，研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂，钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品，镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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