腿越练越粗怎么回事

更新时间： 2025-09-20 21:55:37

股四头肌的过度发育。股四头肌就是大腿前侧连接外侧的肌肉。当我们做一个绷紧大腿以及前脚掌发力的动作时，股四头肌就会参与发力。所以我们在选择慢跑，快走，椭圆机等有氧运动的时候，首先要注意腰背挺直，不要前倾，保持中立位。其次很重要的是，落地的时候，先用脚后跟落地，然后是脚掌。切记不要用前脚掌踮脚的姿势跑步。

另外我们在进行深蹲以及硬拉等下肢锻炼中，一定注意腰背挺直，脚后跟发力。

想要腿变细，除了减脂之外，还需要拉长紧致我们的肌肉纤维。具体办法是，在训练的过程中，我们选择小重量，多次数，多组数的训练模式。比如说深蹲，你的最大重量为３０ｋｇ，那我们就可以选择１０－１５ｋｇ，每组蹲２０次，重复六组，同时需要短间歇。

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