面拉练哪里

更新时间： 2025-09-27 11:48:03

手臂上三角肌的后束和冈下肌。绳索面拉是一个复合动作，可帮助训练者构建肩外展、外旋肌力，强化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束。该动作要领是呼气时，三角肌发力带动手臂把绳头拉向额头位置，同时旋转肩关节和手腕，结束时手掌心相对；吸气双手随绳索拉力回到起始位置。

注意事项

1、避免使用过大的重量，注意肩胛后收。

2、面拉最佳拉向面部的位置应该是同训练者眼睛的高度。

3、站姿会影响训练者的锻炼效果。一个比较恰当的站姿是身体重心稍微向后移动，身体略微地后倾，这样训练过程动作会很稳定。

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