适合懒人的运动都有哪些
更新时间： 2025-08-16 02:52:13
1、猫身运动
方式：趴在床上，撑开双手。伸直并合拢双腿，翘起臀部，用力拱拱腰，再放下高超的臀部，如此反复10次。
作用：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血顺畅，有防治腰酸背痛之益。
2、弹脑运动
方式：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天起床弹三四下。
作用：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。
3、挺腹运动
方式：平卧并伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。
作用：可增强腹肌弹性和力量预防腹部肌肉松弛，同时有提高胃肠消化吸收功能之益。
4、转睛运动
方式：不急不躁地运转眼珠。左右、后上下，各转眼珠18次。
作用：有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。
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