运动如何保护膝盖

更新时间： 2025-08-15 17:07:54

运动时正常姿势可以保护膝盖，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微的向前倾，尽可能的避免膝关节侧后向后，注意选择平整，适宜的场地进行运动，不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。运动前要进行十到十五分钟的热身运动，活动开全身的关节。膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处，而应该伸直腿，及时的进行冰敷，可以减轻疼痛及肿胀的情况，运动的时候最好用膝关节的护具。此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下，如此重复做五十个。

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