田径长跑的技巧
更新时间: 2025-08-06 08:43:53
田径长跑的技巧:
1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物;
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;
3、用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子;
4、上体保持稍前倾或正直的姿势。脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼。
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