一字肩应该怎么练

更新时间： 2025-06-27 22:31:34

1、哑铃前平举：一只手拿一个哑铃，并且先放在大腿上面，上身直立把身体核心稳定下来，然后让膝盖微微弯曲。手肘轻轻弯曲之后，把哑铃举到身体前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢复到起始位置，左右手交替进行。这个动作可以锻炼三角肌的前束。这个位置的肌肉可以让你的肩膀看起来更加直一点，适合本身有溜肩的肩部形态。

2、哑铃前平举：一只手拿一个哑铃，并且先放在大腿上面，上身直立把身体核心稳定下来，然后让膝盖微微弯曲。手肘轻轻弯曲之后，把哑铃举到身体前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢复到起始位置，左右手交替进行。这个动作可以锻炼三角肌的前束。这个位置的肌肉可以让你的肩膀看起来更加直一点，适合本身有溜肩的肩部形态。