减肥可以吃哪几种肉

更新时间： 2025-08-11 06:31:48

1、深海鱼像鳕鱼、三文鱼、金枪鱼等，鱼肉的蛋白质丰富，脂肪含量低，能预防高血压、保护心血管。此外，多吃鱼肉还可缓解心情抑郁.深海鱼还有一种肥美的口感，容易让人觉得饱，但不容易长胖。因为鱼肉含有不饱和脂肪酸，可以减低胆固醇，让你避免肥胖。

2、虾没什么脂肪，虾肉肥嫩鲜美，而海虾的热量低，老少咸宜，很适合做为减肥期间的肉类食物。但过敏体质的人则不宜吃虾。

3、减肥肉类中鸡胸肉几乎没有什么碳水化合物跟脂肪，蛋白质也是很低的，100g中蛋白质含量是19.4g，记住是鸡胸肉而不是普通的鸡肉。带皮的鸡肉鸡腿肉都是有脂肪的，但鸡胸肉却是减肥吃肉的好选择。

4、牛肉也是适合于减肥期间食用的肉类。100克牛肉含20g的蛋白质，而100g瘦牛肉热量只有172千卡，对于减肥的人来说，瘦牛肉也是一个不错的选择。不过选择了牛肉，你还要注意牛肉的做法跟搭配，避免烹饪过程让牛肉热量飙升，才能起到真正的减肥作用。

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