如何训练跳高
更新时间： 2025-06-27 08:26:45
一、半蹲跳：
1、开始时，半蹲至14厘米的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25厘米，当在空中时，双手放在后面。
二、抬脚尖：
1、找一个台阶垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着；
2、脚尖抬到最高点，再慢慢放下。
三、台阶跳：
1、把一只脚放在一个椅子上，呈90度；
2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；
3、重复上述动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳：
1、 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖；
.2、 只用小腿跳，只弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
3、 到地时，迅速起跳。
五、脚尖跳：
1、 踮起脚尖抬到最高点；
2、 用脚尖快速起跳，跳时不得超过2、5厘米。
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